Curl concentrado com mancuerna é um exercício de peso livre que se concentra no desenvolvimento da parte superior do braço, especificamente o bíceps. Para executar este exercício, comece segurando uma mancuerna com a mão oposta do braço que você está trabalhando. Coloque seu cotovelo na parte interna da coxa e deixe o braço estendido na vertical. Em seguida, comece a levantar a mancuerna, concentrando toda a tensão no bíceps e mantendo o cotovelo preso na coxa. Quando seu bíceps estiver totalmente contraído, abaixe lentamente a mancuerna. Repita esse movimento para completar uma série. Este exercício é excelente para isolar o bíceps e, quando você começa a aumentar o peso, pode levar a grandes ganhos de massa muscular e força. Concentre-se em manter o cotovelo preso na coxa e observe sua técnica para garantir que está executando corretamente o curl concentrado com mancuerna. Adicione este exercício ao seu treino regular de braços para ajudar a aumentar o tamanho e a definição de seus bíceps. Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes de começar o treino e procure a orientação de um profissional de fitness se você tiver alguma dúvida sobre a execução correta dos exercícios.patricio con botas
