Treinar as costas pode ser uma parte importante da sua rotina de exercícios. Além de melhorar sua aparência física, exercícios para fortalecer as costas podem melhorar a sua postura e reduzir a dor nas costas. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para fortalecer as costas. Uma opção é a prancha com elevação de braços, onde você fica em uma posição de flexão, em seguida, levanta um braço para fora na frente do seu corpo e, em seguida, abaixa-o novamente. Isto trabalha os músculos da parte superior das costas. Outro exercício que você pode fazer é a remada alta, que trabalha a parte superior e inferior das costas. Segurando pesos em cada mão, você dobra os joelhos ligeiramente, mantém as costas retas, e depois puxa os pesos para cima em direção ao seu peito. Em seguida, abaixa de volta para a posição inicial. Uma variação seria a remada sentada, que envolve sentar e puxar os pesos em direção ao seu peito, em vez de ficar em pé. Isso pode ser menos intenso do que a remada alta, mas igualmente eficaz. Lembre-se de que é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de começar uma rotina de exercícios para as costas, para se certificar de que você está fazendo isso de forma segura e adequada para o seu nível de condicionamento físico. Com um pouco de esforço, a incorporação de alguns exercícios de fortalecimento das costas na sua rotina de exercícios pode ter um grande impacto na sua saúde geral.never back down
